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美肌効果のある食べ物10選

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美肌 食べ物のイメージ

女性なら誰しも憧れるきれいな肌。

毎日のスキンケアはもちろんですが普段の食事も美肌を作るためには大切なポイントです。

そこでこのページでは、美肌効果のある食べ物を厳選して10個ご紹介しようと思います。

参考になれば幸いです。

美肌効果のある食べ物10選

1.大豆

大豆は非常に栄養価が高く、そして美肌に効果のある食べ物です。

大豆に含まれるエクオールという成分には美肌のホルモンと呼ばれるエストロゲンに似た作用があり、特に納豆蒸し大豆がエクオールを一番生成できると言われています。

また、肌のターンオーバーを活性化する作用のある亜鉛も豊富に含んでいます。

その他にもビタミンカルシウム食物繊維マグネシウムなどたくさんの栄養素を豊富に含んでいるので美肌だけではなく健康にも欠かせない食品と言えるでしょう。

2.トマト

トマトに含まれる代表的な成分と言えばリコピンです。

リコピンにはしみの原因となるメラニン生成抑制効果やコラーゲンの産生促進、さらに日焼けの予防や目元のシワにも効果があると言われています。

そしてリコピンにはビタミンEの100倍以上の抗酸化作用があると言われています。

抗酸化作用とは、大気汚染やストレス、添加物入りの食品の摂取などにより生活習慣病や老化を引き起こす原因となる過剰に発生する活性酸素を抑える働きのことです。

この抗酸化作用により美肌効果が期待できるのです。

3.アボカド

アボカドにはオレイン酸ビタミン食物繊維コエンザイムQ10を含み、傷んだ肌を修復させる機能があります。

また森のバターと呼ばれるほど栄養価の高い食品です。

4.にんじん

にんじんにはβ-カロテンが豊富に含まれています。

β-カロテンは摂取すると体内でビタミンAに変換されるという特徴があります。

ビタミンAはコラーゲン生成ヒアルロン酸の吸収を助ける作用があるため、肌の乾燥を防ぎみずみずしいハリのある肌を作ることができます。

摂取する時は生で食べるよりも茹でて食べた方が効果が上がります。

5.ほうれん草

ほうれん草には肌のくすみに効くや女性には欠かせない葉酸、ビタミンが含まれており、さらに肌の修復機能を持つ核酸が豊富に含まれています。

また乾燥に効果のあるビタミンAも含まれているのでまさに美肌のための食材と言えるでしょう。

6. ブロッコリー

意外な事実ですが、実はブロッコリーにはレモンの2倍のビタミンCが含まれているのです。

ビタミンCにはシミやくすみ、ニキビの予防改善や抗酸化作用による肌の老化抑制、さらにコラーゲン生成を促進させるなどたくさんの美肌効果があり、メラニンの生成を阻害し、色素還元することによる美白効果もあります。

7.レバー

牛も豚も鶏のレバーにもビタミンB2が豊富に含まれています。

ビタミンB2はリボフラビンとも呼ばれ細胞の新陳代謝やエネルギー代謝を促し細胞を再生させる機能があります。

また皮膚や粘膜の発育を助ける作用もあります。

8.マグロ

マグロにはビタミンB6が豊富に含まれています。

ビタミンB6は摂取すると体内に必要なたんぱく質に再合成する働きがあり、皮膚の新陳代謝を促すことでハリとツヤのある肌を作ります。

9.牛すじ

牛すじにはコラーゲンがたくさん含まれています。

コラーゲンは真皮を構成している成分で網目のようなネット状になって肌にハリや弾力を与えています。

皮膚の細胞同士を結び付ける働きもありこの力が弱くなってしまうと皮膚がたるんできます。

つまりコラーゲンを摂取することで皮膚のたるみを解消し肌のリフトアップもできるのです。

10.うなぎ

うなぎにはヒアルロン酸を豊富に含み、肌の中の水分保持を助けます。

ヒアルロン酸は体のあらゆる所に存在し、コラーゲン同様皮膚には肌の下にある真皮に存在し肌にハリやみずみずしさを与えています。

ヒアルロン酸は加齢とともにどんどん減少し水分保持機能が落ちていくためにシワやたるみが起こります。

ヒアルロン酸を摂取することでいくつになってもハリツヤのあるみずみずしい肌を保つことができるのです。

まとめ

いかがでしたでしょうかか?

ここで紹介した食べ物以外にもまだまだ美肌効果のある食べ物はたくさんあります。

これらをバランスよく摂取することで余計なお金をかけなくても日々の生活で美肌は作れるのです。

今日からあなたも食生活を見直して美肌を目指してみてはいかがでしょうか。

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