ご存知の方も多いと思いですが、ターンオーバーの正常な周期は約２８日です。
それが年齢と共に確実に遅くなっていき、４０代では４０日周期ほどになってしまうと言われています。
肌のターンオーバーが遅くなると以下のようなことが気になるようになります。
- シミ
- くすみ
- 硬くなる
- 乾燥
- 小ジワ
これらのことが気になってきた方はきっとこう思うことでしょう。
「ターンオーバーを早めたいけど、早める方法なんてあるの？」
お答えします、ターンオーバーは早めることができます。
しかもそれほど難しくなく、年齢関係なく誰でもターンオーバーを早めることができ、正常な周期に戻すことができるのです。
このページでは、表皮の生まれ変わりであるターンオーバーを早める方法をお伝えしていきます。
ポイントは生活習慣とスキンケアです。
どちらも大切ですが、特にスキンケアでターンオーバーを早める方法はしっかり見てみてください。
肌のターンオーバーを早めるための方法（生活習慣）
１．タンパク質を摂る
ありきたりなことかと思いますが、タンパク質を摂ることはターンオーバーを早めるには必要不可欠です。
なぜなら、ターンオーバーで生まれてくる肌である角質細胞はタンパク質だからです。
具体的な例をあげると
- 鶏ささみ
- 豚モモ肉
- 白身魚
などを１日１００ｇほど摂ると良いです。
その他に肌に良いとされる
- 緑黄色野菜１００ｇ
- 淡色野菜２００ｇ
程度を摂り入れて、バランスの良い食事を摂ることが肌のターンオーバーを早めることに最も効果的な方法です。
２．軽い運動をする
軽い運動をするのは血行を良くするという目的です。
角質細胞はタンパク質からなる栄養分と酸素を血液が運んでくれることで作られます。
ですので血行不良では肌の生まれ変わりも遅くなってしまうのです。
たばこなどが肌に悪いというのはそのような理由です。
激しい運動でなくて構いませんので、１日５０００歩以上は歩きたいですね。
３．水分は摂り過ぎない
よく水分をたくさん摂ると良いというような情報がありますが、摂り過ぎは臓器に負担をかけ、肌代謝を悪くします。
喉が渇いた時に温かい飲み物をゆっくり飲むくらいがターンオーバーには良いです。
飲むものは
- 白湯
- ハーブティー
などが良いでしょう。
もちろん、病気などで水分をたくさん摂らなくてはいけない場合は別です。
４．睡眠時間をしっかりとる
睡眠が肌には大事だということもありきたりに思うかもしれませんが、睡眠は本当に大事なんです。
なぜなら、寝ている間しか肌の再生は行われないからです。
起きている時間は脳に血液が集中して、肌のターンオーバーはされません。
ですので、しっかりとした睡眠時間を確保することが肌のターンオーバーを早めるために必要なのです。
22:00から2:00の時間は肌のゴールデンタイムと言われて、良いと言われています。
できることならその時間をまたげると良いですね。
肌のターンオーバーを早めるための方法（スキンケア）
５．乾燥を防ぐための保湿する
ターンオーバーを早めるには保湿も大事です。
肌が乾燥していると早く角化しようとして未成熟な角質が生まれます。
未成熟な角質には十分な水分を保てない角質細胞となり表面がどんどん厚くなってします。
結果、厚くなった角質細胞はターンオーバーを遅らせる原因になるのです。
角質細胞の保湿でダントツに有効な成分は
- ヒアルロン酸
- セラミド
です。
ヒアルロン酸
ヒアルロン酸は角質層より奥にある真皮という層にある人がもともと持っている成分です。
刺激性が少なく、肌のどこに使っても大丈夫です。
ただし、少しベタつくので表面に薄く塗るようにしてください。
肌のターンオーバーを早めるヒアルロン酸配合のお試しセット
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ヒアルロン酸配合の保湿液がメインのお試しセットです。
朝用のヒアルロン酸保湿と夜用のヒアルロン酸保湿と分かれていて、気温や湿度、皮脂の分泌量なども考えた本格的なトライアルセットです。
ターンオーバーを早めることをより実感できるのには、ちょうど良いセットですね。
セラミド
ヒアルロン酸と同じくセラミドも保湿成分として有効です。
セラミドは角質層の細胞をくっつける役目をしてくれるので、水分保持力が格段にアップします。
特に乾燥肌がひどい方はセラミドの方が向いています。
ただし、セラミドは原材料が高いというのがネックです。
セラミドに似たような成分をセラミド◯◯◯と表記している安価な商品もありますが、本物のセラミドは
- セラミド1
- セラミド2
などと成分表記してありますので、注意してくださいね。
肌のターンオーバーを早めるセラミド配合のトライアルセット
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原材料が高いセラミドですが、トライアルセットなら手軽に試すことができます。
その他のターンオーバーを早めるためのスキンケアセットとしては申し分ありません。
セラミドが一番効果が発揮できる美容液に配合されているというのもポイントです。
化粧水などの水分が多いものにはセラミドを配合するのには向いていませんのでエトヴォスさんはちゃんと分かってますね。
６．ピーリングで肌のターンオーバーを早める
厚くなった角質細胞はピーリイングで落としてあげるのが効果的です。
週に１、２回で良いので古い角質を取り除いてあげれば、ターンオーバーが早まります。
ピーリング剤は肌を傷めるとか肌が薄くなるからダメといった情報もありますが、そんなことはありません。
むしろ肌が生まれ変わる角質層の部分は薄くないとターンオーバーしないのです。
ピーリングに効果がある成分は
- AHA
- BHA
です。
これらの成分が入っていないとあまり効果がないので注意してください。
BHAの配合は少量しかできないので、AHAだけの配合の商品でも大丈夫です。
AHAとBHA配合のピーリング石鹸
ピーリングにぴったりの石鹸です。
ピーリングジェルなんかもありますが、石鹸の方が良いでしょう。
しっかり泡立てて泡のクッションで優しく洗うことがポイントです。
最後に
ターンオーバーを正常なサイクルにすることは美肌を作るためには不可欠です。
ターンオーバーが遅くなっているのかと疑問に思っている方はこれらのことをしっかり実践して、その効果を体感してください。
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